[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)$ W1 {% O, }& s( x* {3 x3 a
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿3 `0 Q- M/ d6 @, |. F# v' e
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨/ ~5 X" s3 O* ]. w: _8 ~$ X
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等; Z+ ^; A1 g- P2 ^9 P8 ^6 t( b
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口, Y$ _" L, q; a: W+ z3 |
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥. i% o/ ~3 X5 B# h! K; ?
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)3 C6 O2 t  r3 q; K# @2 `
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂3 h: j+ T0 K' U3 s" ?' R" p
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆! B6 o# |5 X- l1 i2 D9 Y
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾" ~: S+ s1 [  D- H
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症& E7 p. D/ L5 R' L
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片* d4 z8 O. e' n  A
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平1 [0 i; K% s6 |3 v! \: Q
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维- n5 Z: i3 X4 _% N+ r( w$ E) ?# P
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品- P3 r) p* o' O+ q( B0 K
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品2 f, f: b8 o5 S. [' ~
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪' F' J/ i. v, Q+ p, s
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
　　对抗：肥胖2 C8 {9 Z' d) C8 M' \1 s3 ~
　　无替代品7 ?1 X# `2 G  l; z6 ]. z
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子7 e9 J& E. M: w& j5 d, ?( _# L
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
　　8.全天然的无糖花生酱
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁8 \4 x  x. x/ q5 H8 l- j
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱7 K) \* A  Z8 W- {; J- }/ V0 V! }# ^9 s
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包& }, D: P$ b7 l% K
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病0 y9 E# V0 t6 x/ m$ v1 |7 `
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司7 |( e* J) m5 J! r& p
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。* T8 i5 V; x# `. R- A* q* M
　　11、蛋白粉2 S3 X$ h  P9 V! d% J$ w
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽) ], f1 S! L; K( t# J' E
　　对抗：肥胖! |7 e5 Y+ x6 H2 j% Z2 L: y
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)6 L+ e9 G6 W6 y" i( [8 H# t
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖& Z3 S- a# H, M  ~/ |+ q  ?
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　“冒牌”替代品：水果果冻