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天冷总免不了让人倦怠下来，早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎，做到以下“四防”，以保证运动安全。/ E% q* Z+ Q- }% h
7 T, L, ^- G* H0 r& L! ]防运动拉伤) D& f9 i, [; M4 j
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 9 E: z1 h( H1 Y; \( j( I
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防受凉感冒" q' t# K; f5 ?( ?; m/ r3 _
冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。 ! P: B9 n# D# @: l. P) c
1 M. }% s8 o8 b6 y( B" Q* O防运动过度" R! D- A7 c, R0 Y! h j+ _
冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，如太极拳、散步等。6 P3 K% C! s }- A5 K3 z
4 K2 Z% q7 ^0 b0 a" A防天干气燥
2 z% q8 v: Y# e: d/ |& [ 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 |
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发表于 2007-2-2 15:23
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