8 z% {9 u% Q* v: g# B 很多人都以为我天生吃不胖，但我想没有小心翼翼的保养，也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女生瘦归瘦，只要一不注意大吃大喝，或是养成生活上的坏习惯，就很容易出现水肿的现象，这也就是为什么有些人总是胖在脸上或下半身。 $ Y: ~9 B3 U0 z! r
* @% @# l; \" k, i6 V |: E7 m 〖肥胖类型〗 & j) Z2 G* `, R4 e K9 l ! s/ o1 w7 Z7 s6 ~! ~ 曾经研究过中医对于肥胖的说法，跟大家做个分享。中医将肥胖的成因分为几类，像是所谓的“胃热湿阻型肥胖”，就是结实型的肥胖，不是虚胖。这一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌饿，所以使用属性较寒凉、能清热的药材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖现象。 8 E! W/ L4 ?3 \$ S+ N o/ Q" G9 I" `0 x7 G& _% S 另外大家常说“喝水都会胖”的体质，就中医来讲就是“脾虚湿阻型肥胖”。这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。 ) u% W5 Y$ U H* S
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还有一种是工作压力大的女生非常熟悉的“肝郁气滞型肥胖”，只要压力大、情绪紧张、胸闷烦躁，一是压力大容易暴饮暴食，一是不好的气都会堆积在肚子里头，便秘跟胀气也会伴随而来，种种原因形成“压力胖”。 0 p1 P- |! Z% G) [ / a$ M: |- \1 r〖茶饮汤方〗 , `* Z2 Z# N' z8 ~ 0 J6 P$ I2 A5 y! T4 f 现代人的时间少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我觉得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的汤方和茶饮。在我比较懂得照顾自己的身体之后，在外面工作，我开始避免喝过多的饮料，因为过多的饮料会导致肾脏的负担及肠胃不适，也容易造成下半身水肿肥胖。我常用来保养的汤方有一道是“熟附子芡实汤”，这一味汤方中的药材，熟附子可温肾火，消除下半身的水肿；芡实，是四神汤其中一样，收涩(对于内分泌可以去芜存菁)又固胃，加了生姜还有解毒的作用(所以做菜的时候大多会加生姜，可以解鱼虾毒)。常泡茶来喝，有助消除脸部及下半身水肿，对有心悸患者也有帮助，可说养生又美容。 4 D) _( w$ I4 a: g9 n& y7 c" |2 R& y0 ?7 S, g/ Y, z( n
另一道是“决明子茶”。我还记得之前因为拍戏，吃饭睡觉的时间不一定，也因为工作太累而引发消化系统和免疫系统失调，常常胃痛，甚至引发脸上过敏，严重的时候，还会导致脸、下半身及全身的水肿，所以一有空，老爸就会叫我泡这道茶方来喝。决明子可以清肝润肠通便、降肝火降血脂，山楂、陈皮都是降脂减肥的良方，而且又可顾肠胃；车前子有利水的功用，也可以治水肿。这一味茶的味道特别好，决明子的清香加上山楂、陈皮一点点酸味，绝对不是你想象中的中药材味道，可以常常泡来喝。 h( i! l u5 R+ _( l! z1 V
+ W- D( O S" y8 G. E! M3 u1 d1 s 而像前一阵子相当流行的红芭乐，一出来我就忍不住去尝试红芭乐干做成的消脂茶饮了。在中药材里头有白芭乐干和红芭乐干，白色专治糖尿病、降血糖，红芭乐干则有减肥的作用，可瘦身去脂，又有美容养生的功效，能帮助胆固醇降低。这道茶饮加入陈皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不过要注意红芭乐干不是外面卖的那种蜜饯，而是中药材，我还记得有朋友跟我问这道配方时，没提醒她还因此买成红心芭乐干，煮出来的味道怪可怕的！ B# y$ {) `( N4 S1 G
+ q4 @/ R Q8 H, r7 E0 P 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。 & n5 o p! U* T2 l9 F. ]! D; X1 X
! k) _7 _# n) T! M* r& e# `5 c8 J 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 9 I2 _! S- D; o( h1 ^
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为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 a# V' m+ M- e4 s9 B) P8 d Y
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 8 b: R2 O" X$ Q8 i" S
: @5 ?7 ]$ g# f- k 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 # P6 h x0 B8 C- e2 g
9 e" t: d) [ K! X" c1 t0 o 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 : X" L5 M/ N6 p : D- E+ H L, U. N 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 5 A# u8 i z X: a }; K
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1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 1 |; k) m/ B4 |, U9 n; O* ^ % h4 j& p' m# V" f% z# S7 ^ 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 0 Q# h; ^$ N \3 a! b
0 y: |& H( c+ J( [" Z 3、食欲和睡眠状况； * I+ {" {3 }; x) R1 G7 w# T
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4、有无继续参加锻炼的愿望； $ r0 D3 U s% w5 c" D" Z |5 y: B: I& A- M0 \2 ?( ~. c& n
5、脉搏跳动情况。 . A# ^7 @3 c2 A9 u$ R
# I1 W& P1 D! C9 y 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。参考资料：http://www.lohas-china.com/lhjk.asp* R% t _ [4 N2 A# F, k) d4 R
六大最流行的健身项目 大众健身操 . L( t* P3 b B4 u. p% ?% s9 f9 C: J8 m `) E9 y2 R
" {! J- H8 {( A" G; R 大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。 / W5 Y4 \( i4 M; c1 K4 o5 _ 0 i4 k: F8 t( G: Z. g! |4 }! y' j/ E3 Z
不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。 ' Y, M. |+ [4 p# O \. W) n0 r" c* u) e
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搏击健美操 ) o4 y/ M! m9 r7 F+ x$ i
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这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。 0 [! c7 [$ t* S& P* ] : b9 x' l0 Q$ p$ \, V4 ~ 0 {5 G5 J, _5 J 适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。 5 S) f/ z" Z: q/ T1 j4 j! c: R" j7 V9 E, Y6 L! r% E6 c2 q
) r" M4 y% h' q' \) Y, Z 有氧舞蹈 6 z) f0 z. W a r8 a" k 7 [% c8 \* |1 O6 y 2 Z0 F, F- ^/ e9 W 有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC－ DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。 3 J4 h- @7 J6 h- y. v% b) ^ [, O! L1 ]- @, Q ; b( d ^+ x$ p( a% J 适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。 1 U% W$ P g. y" ~
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拉丁健美操 ! x. H$ L5 Z! `! D2 h7 y6 E' i9 M) U3 {8 j* H5 Z
% y& q# ^( T+ ~$ H6 O2 m! M 拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。 - f @' _8 p' E
( G0 i2 Q7 }0 c# C8 U2 G7 P0 l ) I8 @7 @) M: M2 e( w4 s 方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。 9 p+ K3 k: c% _# }% {- w5 D
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适应人群：青少年、全身协调性较好者。 . y, E/ [, Z" n* U" d
2 X% A y9 J( h, e' E % x$ h1 M1 C e4 x& K 健身球 9 q# o9 ^) O$ R: p% @5 V1 V+ |2 ~1 U# U! U& L
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健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。 8 o/ x9 \: v* M
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