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标题: 颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的) [打印本页]

作者: 人在江湖 时间: 2010-9-19 23:50 标题: 颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)

颈椎24小时保养法 & W+ }, ?" }/ Q5 b3 I' ^, a9 ^* G

请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。　　$ o6 s7 S, F+ m
最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。　　
更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。　　5 u6 |5 @; w) H  w& d- V
　　
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
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保养秘笈一 7：00 　　
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早晨主动调温　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 ( q% X' o7 x  A6 e8 p6 q
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养保秘笈二 10：00　　5分钟的颈椎操　 - d( G; J6 r6 Z# U" E5 p4 X: T
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即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。　　 : b' l: @8 u2 [- T( X
保养秘笈三 14：00　　　两种按摩的方法　　
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：　　
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（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。　　
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（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。　　 9 X' c. s4 B9 e* I
保养秘笈四 18：00　　　做做户外运动　　
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软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。　　
保养秘笈五 20：00　　　晚餐补肾加分　　

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作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。　　 ; s8 r: {* I3 D) _+ ~1 x
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保养秘笈六 21：00　　　学学大鹏展翅　　 % G* W. {/ o7 s8 n3 R0 G2 p- f

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。　　 , q- R+ O. E7 ~
保养秘笈七 22：00 　　享受中药热敷  # J: B# t7 E2 M9 F+ o/ t
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将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。　　 / T: C% T5 }+ C5 Y) e  N" B$ S" b

保养秘笈八 23：00 　选择健康枕头　　 3 f; h6 y: }  C# O0 H9 Z3 G
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枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。　　不良习惯让颈椎提前老化　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。　

NO1：劳损纠缠　　【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。　　 * R% g( Z, {; g& A
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NO2：寒湿偷袭　　【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。　　

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NO3：不良姿势　　【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。　　
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NO4：机体亏虚　　【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。　　颈椎病的几个症状　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 ; M4 p( |) C$ w( ~; ^& l

长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
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1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？　　
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2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？　　 9 o2 w- a- j- O& g+ O! j

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3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？　　

4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？　　 ; R8 u2 b; Z) x3 g' X4 `0 D0 b9 V6 R

5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ + r- s( K' d$ o/ ^1 n/ \
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6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？

7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!

作者: ashe 时间: 2010-9-19 23:59

颈椎不是这样保养滴 V' S6 ]9 }; Y: j% k
我告诉你一个办法吧
如果脖子头或者肩膀已经疼了，十有八九颈椎已经有问题了
解决办法是工作是不要低着头，这时候就算你设上闹铃一个小时活动几分钟也已经不管用了，太晚了1 g- i% X# j6 X3 F
把你的显示器调高，椅子调到最低，头靠到椅子靠背上，脖子保持放松状态工作八小时/ w" u! f+ J+ `, y
配合治疗，你的颈椎病兴许能缓解

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