爱的伤痕

戒烟的方法/ Z3 @1 _' u) g
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首先要意识到戒烟的益处:
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" Z$ w6 `6 A0 Y/ H+ _4 t戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。! d3 O. v* ?7 [' H; `
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 5 z# V9 x' v  l% {; D
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。% n8 g) E0 z% n; c8 j( f

5 {% w& }0 @1 g! a戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。/ t0 t. I! l. Z6 l2 n: ?* q& M6 C
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 ' Y$ R2 o& T5 r' [2 E* ^

& d: m" |8 k3 n# c3 g, c* ~戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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# c8 i7 _+ M: {7 N4 T: {3 G戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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$ k' B4 t, a# T如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。: B4 t% V) P. Y$ W% o

' J3 A+ P* M5 T; q" C( L6 O如何戒烟（一）:
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 . g4 @# C& U$ G+ X
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。   {1 y# @$ |: J) ?7 V: n5 W4 d
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 2 n4 f' h* M/ w8 A1 e( S* J
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 $ a/ q) B# \4 h: z5 q6 T: [3 [# b) g

. l; ]& X# @+ f6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 ' K( U0 J' F5 k( N1 P+ V$ t

5 k' {! U: U" h. H% D0 u1 m/ r如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
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4 N  n4 u* }$ f' t( S+ h0 O（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 ( H/ T3 D9 a2 a7 W
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 5 p/ u9 R& i' A" F% t0 U8 ?. Z
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 3 y9 y) f& |  W+ _* u* Y
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
/ ~8 Y* w; R0 ^# |& n; T0 z（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
# v# |7 H. h" i& H) m（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 , h" [. k$ q1 U( w# {
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 % k' R& C: E: B2 D9 t( O8 O+ X2 V
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” $ n6 l  _& S, b; H2 |
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 $ \/ x) J9 r0 k4 w7 x* J2 q2 {& o0 u
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 8 m' U) d8 u( O- P6 x
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 0 R( Z0 p; R$ O( y( L* S$ R/ I  g
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
! l, W2 I% |; `7 V5 z0 M/ u, m4 G（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
; R3 P3 D' C  ~# v* _（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 " R; e- ^4 ?9 i- R4 q* A7 @: N0 @

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爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉