[饮食] 十种最有效瘦小腹食物 小腹, 食物

爱的伤痕

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧! . S6 b7 J1 S, e8 E6 h

0 x( s8 O; M0 t, q1 o1. 杏仁
/ A2 `# P" j9 w4 a4 k
* J) |% y$ }9 Z+ Q1 i　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
8 ~6 Z! l4 J- _6 V4 I- Q/ ^8 M  j6 j4 q( @4 `. k
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 , |' J+ p( X- E# T$ M

) i0 O9 b& q9 m) r2 N* {
0 f+ E/ E9 @  m# o. q2. 鸡蛋
6 u5 \# u4 M; u9 m9 Q  f
1 g8 W/ F1 J6 g1 |2 r　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
5 p4 [! F6 W- ~6 b! C4 H- k# q. [+ O( j$ ^* \- ?( t% ~
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
, y; w/ e4 [; u. ^" V: h2 s( m
( e% O# \) g5 k: T# k# c3. 大豆
8 ^! g# h  _3 [7 j/ \+ b# d) K+ r( C. _! W; q5 m* `3 r/ K
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
5 K( u0 q& B7 b
. r' ^3 R/ [$ z/ @5 h* w　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

爱的伤痕

4.苹果! W9 M1 i9 \# c9 S# z8 I

3 K8 m+ i' b, C; j　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
3 i# t: b7 \; C7 H/ G0 a" M5 l% b# y! e8 ^) Z
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。 7 T# L5 v& R: n2 g& O

9 I# X0 m3 d( {1 v- L  F; @% F0 Q$ V% y3 h. ~* p& X
5. 浆果
+ T, }, j) M( l' q- D
3 E+ p. }( {  N" c" O% \  x1 F7 ?　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
* H$ \' t- Y; m% \- ~" O6 E- a* i. `( U3 B# C5 ^7 ~2 C0 o
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
) M9 N& z- e  l, W, P6 d' P2 }( L; i
. w5 z8 u& z! i0 A8 q
6. 绿叶蔬菜0 B/ b2 o, @+ U/ S" u6 A
) H* D& L8 ^2 r2 l5 S; n
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
# B; A' v9 Z) ^7 E0 T4 u, F2 L5 _4 _. r2 z, ^, t1 c! P
　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

爱的伤痕

7.酸奶& `& c9 k$ k: I, M& ~( T

( w$ D! i7 R/ S( Z/ x# [　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
* c: Y6 U, u* ]( B  V: u5 C
5 b% y3 B3 H# C. E4 M# e　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
) K$ H5 I; u% {+ i, M
& Q" ^; i, ^- `; a8 L: {# [- M6 r4 s. J7 [
8. 蔬菜汤
+ b8 N) V( H$ b1 W9 v/ d  s3 R7 {# |& r$ Z' n/ ~
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
* ^/ i7 e/ `4 f1 {( }& {2 |0 `: Z# j+ a
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。 ) R* x* \. K% N4 m' s' T* {
- o5 t6 K0 K! l
9. 鲑鱼
5 i# u0 ^  G" ]: T  {7 y
& Q0 [; D' p: g0 L( ]* f5 I　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。; ^' `) w7 G1 Z) w& ~" ^
$ z! v) r+ o7 E( b
　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。5 J7 C# c) `# h; ?- c

: i3 M8 F: D0 A# x# X5 s# G10. 藜谷3 e' ]4 k. ~  @% L! E. y5 c- B

! ~+ E3 G2 \0 t　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
8 _% F6 Z  ~8 V4 a: D% m
* D, l1 Q" N3 g. i- w0 Y( y　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。