[饮食] 十种最有效瘦小腹食物 小腹, 食物

爱的伤痕

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
) R2 X# a- Z# [# y7 ?
: W/ ]4 n* o$ |( O+ D1 f1 n5 E1. 杏仁: k6 k4 I8 ~4 T1 ^  h2 M

& K; k. ?  `8 O# u" u% N* Y　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。+ J- Z: }1 m- ^
3 g7 G- e# X8 B, Z/ f& M# N
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2 c  E) r# g' {/ _
) M, V) Q; C6 B$ u% m! d" N$ ~6 }/ B- `
2. 鸡蛋* h) F% K; j6 `
7 B1 p. j1 ?, g& i9 A/ s9 q5 b
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
; S0 Q! M7 O+ m" Z2 a1 P. q* u; Z1 M$ l/ s
　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)8 B) t3 F+ p" U( a/ K" Q7 b

9 X  O  ~4 f2 d3. 大豆( b/ B% c. r  J1 P5 ?1 e
0 B8 R6 F- O) h* l& k
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
" _, o; k; \5 M1 E- W, `! ~" l
9 d9 b0 n: W8 d% u8 K3 v　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

爱的伤痕

4.苹果5 b/ A* Z8 m& l  j4 d: o' l5 l
$ d( Z* l1 V% O
　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。9 F2 w+ t  X* [& W5 x0 M7 v
3 |: A1 t$ L! w# I) H8 j& N
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。 # t. l4 K( M; y& T. y. j
  s( ~+ b. I: o9 Z) B

% ?1 e- A8 X4 ]: W6 g5. 浆果
" Z$ S: v$ `: c# E$ d% A; h9 U" d% b
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
0 C4 r& k6 b3 u) D$ J6 z% J4 \6 Q* E3 X; S$ V& G0 _; v0 J- V
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。 9 ?. T1 ?5 ^9 H8 P" L( N" G, H
3 B: P# I# T8 v; ~! J7 i: y

+ ]' v4 e& |" ]  C6 N6. 绿叶蔬菜
3 U# t$ p) N& L2 D: d: f
. a* b; D4 H: E; v# h2 g- u  b　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
$ S# x- {0 ?, n+ R, _" @
2 L. [, D0 l( S5 J, E. e: [) m2 h& A　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

爱的伤痕

7.酸奶1 L7 o! H# ?. Q' p  y

$ L% F- K8 b9 E1 t8 Y. Q; z( H　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。* A& j2 }$ {' b5 y" n

/ j8 S% E7 L, m8 a8 y　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。 & S0 T8 g* b% V% i

( B  }( w" h, C/ d- m7 R# D: W) A9 A; W+ K
8. 蔬菜汤
0 p  g( u) M& X
0 k; I# y6 k- v* ^" D& o" w7 z　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
+ v% m& i! i2 @! d  S
2 @$ p' O/ o( q& }$ S' Y0 `　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。 4 e: J3 f  R& J+ f: q

* _5 I8 J* }$ r" Q; r+ W9. 鲑鱼0 Q' G# Q2 E" f4 S; w. A$ {$ t

7 o) b5 [, p" T8 u# c8 ?　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。" d/ u0 e9 n  `0 b9 X6 p, f

# N: O- A0 d' j$ q4 @4 b% H" u　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。  F, b6 O$ K9 T0 S% U0 s
1 M6 M5 X* o7 y
10. 藜谷0 G: ?. a# j# i- L3 m# x$ R0 i
4 \, d) D# I) A- o. \
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。" a: o1 x' q3 i3 [/ A& O
0 S, i- t0 d7 C: K; C$ ]
　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。