八种保养方法让身体更年轻 身体, 保养

の曺鄵の

为什么在有些人身上，岁月没有留下痕迹？拿出护照，别人总要惊讶，她看上去真年轻。其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。只要你保养有方，健康得道！容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子，五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案，让我们的身体无限延续年轻态…… ! e+ p0 |3 }/ \# i

6 _& S" l1 e# ?) J# C肝脏. g5 V: R- J. I2 B

6 g% F- x8 i2 O! \( Z6 ^　　肝脏是我们体内的化工厂，有500 种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官：要代谢糖、脂肪等营养物质，要分解体内的毒素，要储存能量，还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦，我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了，能处理工作的肝细胞逐渐减少，肝功能就会下降，出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏，占据正常肝细胞，影响肝脏工作的一种情况。不过，肝脏是体内唯一有再生能力的器官，经常修复就可以延长使用寿命。

の曺鄵の

　我们可以：帮肝脏再生、恢复工作
- T% o( V  V4 m1 e/ J! j# ^) u! M2 w. o
　　1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生，每天应该摄入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克鱼、50 克鸡蛋和瘦肉。
2 r; P: k( g% [. Z; ~7 @8 j* ]- j3 b. B4 n
　　2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合/ v) t( i5 @- H" Q1 Q+ K

8 R. H& p: B5 w" [- A1 ^3 p! [1 d; n7 G( z
　大脑
3 _& f' Y' J  A5 l( C1 b# q! c, f' y. }1 }
　　大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老，我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退，意味着我们的精神在衰老。
1 K' A! k5 N$ \% _- l7 K% U) I' M% V" S: e
　　我们可以：刺激大脑，减少脑细胞损失5 d1 I/ J- `  w  ]8 m% a5 u

& D# X. U* T; l' Y& d　　1. 适当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益，但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现，运动可以保持脑细胞灵敏，对大脑的保护可达到40%，这需要至少每天1 小时网球或者慢跑一公里，每周一次户外运动。
% c2 `4 @; |3 g8 D7 h
4 H& f( C6 I8 {, @- C2 |　　2. 鼓励无畏行为。多数人从在40 岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素，更有利于大脑生存。

の曺鄵の

肺脏
0 g: Y( ]3 f: l+ N' _
: D1 w3 |  W  D　　肺部最小的工作单位是肺泡，成人每侧肺有3 ～ 4 亿个肺泡，肺面积整个打开大约100平米，但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内，用O2 与血液交换CO2，血液再把新鲜O2 运送到身体组织，以保证体内吐故纳新。
/ e* N: K1 L! x  T% `: Y; X- d6 \4 {* b
　　肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色，随着年龄增长，空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩，肺的颜色变为灰暗，并夹杂蓝黑色斑点，肺脏功能逐渐降低。

の曺鄵の

　我们可以：让肺高效工作! ?+ h& l( \3 ^/ ]9 V3 z

6 H1 A- i8 S& J/ k8 C0 {7 I: l: P　　1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气，只有约350 毫升进入肺泡参加气体交换，其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率，需长期坚持。  d; V' J6 G; o. [

6 y" J! i2 n1 I5 t1 a' e3 Y; s　　2. 远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油，对呼吸道具有刺激和毒害作用，会减弱气道的净化作用，同时损坏气管壁及肺组织，破坏局部免疫系统，导致细小气管发炎。' L$ l6 ?- l0 R' w3 D

; V' `. G* j7 U! `) @8 r* M1 ]/ ~8 E　　3. 呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧，相当于给肺脏换气。

の曺鄵の

心脏9 K) Y* L7 s: _+ r( B

$ r" v. O4 n& t0 r　　心血管系统是一个相对密闭的管道系统，血液在其中按一定方向流动，循环不已。心脏是血液循环的动力器官，通过心肌有节奏的收缩和舒张，以每秒8米的速度射出血液，推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时，心脏稍微空闲，可以泵出较少的血液，如果开始运动，心肌就要加大油门努力工作了。
' p2 z% K3 H; I5 p
2 D( d; t2 k. m3 @0 Y2 K! S　　心脏衰老的标志是心肌增厚。30 岁后心肌力量减 弱，为了泵出同样的血量，心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚，心室、血管也会改变，一系列心血管问题就会相应而来。

の曺鄵の

我们可以：增加心肌力量，保持泵血量. O* {1 T6 E9 F. j

2 O3 t+ ~" d8 E( Q$ |% ^　　1. 耐力训练。每次连续30 分钟以上、心率达到130~160次/ 分的运动，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。
) U# ?& y: ^  k* l8 z7 S
6 z  t2 T% Y0 I4 F2 u　　2. 冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管，增强血管弹性和心肌力量，增加每分钟心搏出量。
$ s" v- M: y$ D' a- L3 Z3 q
" O$ u+ `& Q& n# R" Y& B
- s! [* R+ h5 e  n5 {2 @8 U　肠胃
6 G9 s: k6 U. n+ p8 Q# i
. l# x# N; U* P% u　　我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收，必须先在消化道内经过分解，变成结构简单的小分子物质，才能通过消化道的黏膜进入血液，送到身体各处供其利用。除了正常老化之外，一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老，使胃肠蠕动减少，吸收能力弱，身体营养不足。

の曺鄵の

我们可以：不要让肠胃加班6 X4 m  i  i3 N% ]. C' M  b' P7 R
. b- f/ e3 A( I9 [+ G( V
　　1 标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长，我们就会越长寿。$ e, j: `# m9 T9 S8 a) w
( v0 G. ~% O3 [& V
　　2 远离亚硝胺。据流行病学调查，胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品，与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

の曺鄵の

女性生殖" R4 @9 `, ]) \) b

3 ], B( D0 {6 z$ _0 s　　36 岁以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 岁后卵巢不再产生雌激素。
9 v% ^$ {5 r9 r; L. T2 N& R4 R4 c1 F) q/ }7 j& u. e$ D
　　作为最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育，它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期，雌激素太少，个头高，乳房子宫发育差，雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征，保证阴道内的酸性，有利于抵抗炎症，协助钙的吸收，防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩，但不能为葆青春而滥用，因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作，这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态，我们的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵护。

の曺鄵の

我们可以：控制雌激素水平
' j4 [& a+ B1 L0 z0 c( Q: _* Y% g3 K3 v* L
　　1. 舒畅情绪，每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效，笑一分钟，相当于进行了45 分钟的松弛锻炼。
- f# n3 |7 V; a) J5 q. s# k# L3 O2 F7 L# u1 Z2 ?0 A; ^
　　2. 适时生育。调查显示，未生育、生育过晚或不哺乳的女性，体内的雌激素水平很难维持正常，患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。
: h5 X$ a+ v& S# K8 h. O3 O$ }- y5 v. `3 N6 l7 c: M
　　3. 保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥，除卵巢外，脂肪组织是雌激素的一个来源，它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素，足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点，达到体重的22%是一个标准数字。

の曺鄵の

肾脏
8 L& g  E0 \1 p+ x1 {9 a% V5 Z/ E) e7 c
　　血液除了给全身器官输送营养之外，同时带走它们的代谢废物，这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网，每分钟过滤血液120ml，血液通过这里，留下多余的水分、毒素成为尿液。0 y6 T) A# L- Z# Q7 B
) c" m* b; Y! {
　　每个肾约有130 万个肾单位，肾的储备能力很强，可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素，就会引起工作的肾区感染，减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时，肾血流量减少，即便换班，肾功能还是会不可避免地下降。

の曺鄵の

我们可以：冲刷肾脏，保证肾血流8 r) a. c4 f1 F% h0 X: v* N( ?

' U0 e0 e! n8 t5 t+ \" ]　　1 每天8~10 杯水。肾脏是身体的排污管道，如果有过多的废物留在通道内，就会影响排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出体内有害物质，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。5 B6 f2 n; w  k1 h4 n
6 i3 o7 X6 ^4 l% n. N
　　2 控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6 克。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。

の曺鄵の

骨骼和肌肉6 v/ c# N/ N+ }1 Z* d( x/ C+ v

: Y$ j% z. e. f3 E( I; [% W7 `　　骨骼和肌肉组合在一起，完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统，肌肉与脂肪比例正常，骨骼坚强有力，跑动跳跃随心所欲，这是“有活力”的基本指标。+ ?- `. b" K/ `- t! N* b

& t; s$ ^4 i8 |　　一生中，骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35 岁，损耗速度慢慢大于补给的能力，骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动，而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化，为了避免骨与骨之间直接摩擦，骨质增生出现了，但埋下了健康隐患。

の曺鄵の

我们可以：强健运动& v" T8 d2 g3 H9 E7 d0 M( d( p

, S2 ~3 @1 u7 u　　1. 每天做骨骼运动。从现在开始运动，不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激，可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的，最好进行慢跑、快走、打球、游泳。
6 o9 C" R+ j3 Q; p6 ~
' D+ [/ Q! r* Q- K　　2. 足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环，酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8 小时的持续睡眠，只有这样才能使肌肉力量增强

文一刀

说的不错

の曺鄵の

谢谢！！！