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颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)
颈椎24小时保养法
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5 g0 Q) z* _1 |6 |) h) x请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
" C& z3 D( x, _- Y管庄论坛 guanzhuang.net最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。
: \2 i8 P5 X3 l$ l8 c, A更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
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8 m" \9 }; V; i8 g; @* p管庄论坛 guanzhuang.net亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京! ^, U" p8 E# ?0 M: A% J
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8 G( y& G4 L% e' t2 v8 D+ \- ~保养秘笈一 7：00
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早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
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养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操
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即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
! j- b$ @) v1 s; J+ i& pwww.guanzhuang-net.trados.cn保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法
k2 j1 l B9 E2 u+ r# _9 h$ [ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： 9 }. E9 S7 s! D3 X" O L& G0 v
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（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
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（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。5 b# X1 g' p6 N8 u2 A
保养秘笈四 18：00 做做户外运动
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2 n2 i+ N& K* Ywww.guanzhuang-net.trados.cn软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 www.guanzhuang-net.trados.cn* u4 K8 K% A5 t: d7 C6 C1 R
保养秘笈五 20：00 晚餐补肾加分
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作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 www.guanzhuang-net.trados.cn& p0 L O8 E* W) v
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保养秘笈六 21：00 学学大鹏展翅
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看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京/ E; b7 c! s( [3 b$ Y5 G! U# S3 m, r
保养秘笈七 22：00 享受中药热敷 www.guanzhuang-net.trados.cn) X, }6 ~2 B; P" n* M0 ?/ l
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9 G S, a9 `+ B' P( @7 ^管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
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保养秘笈八 23：00 选择健康枕头 + o2 O; Q- U- G. ~# e- b$ A& F
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枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 不良习惯让颈椎提前老化 颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。& m- B1 a" f0 ^6 A. x5 G) W1 Q k
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NO1：劳损纠缠 【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。' [/ S7 g& ]& S$ `) I( O- J% p
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! s" K: x/ {8 v( l8 v) U管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。NO2：寒湿偷袭 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
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NO3：不良姿势 【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 9 q( p$ @3 u4 N/ }" f7 d8 F
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! r8 B9 s/ y8 k/ e# d/ A) f" wNO4：机体亏虚 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 颈椎病的几个症状 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
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' a$ `0 D8 A. H, U% B - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
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1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网! H- R0 W& y. A& ]
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2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ www.guanzhuang-net.trados.cn2 v5 o$ g H' A% N
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+ J7 N* [, R: E管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ , [3 v' _5 D5 T
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4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
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5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京& D! Y N6 X" T
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6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈？
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- T; Q5 n3 B1 m4 q5 J, B管庄论坛 guanzhuang.net7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
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朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康! |
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发表于 2010-9-19 23:50
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发表于 2010-9-19 23:59
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