强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

爱的伤痕

戒烟的方法
: h' H5 u- q6 ^! h& _5 y0 T3 l+ N* D  q( ~
首先要意识到戒烟的益处:
. |; v1 ^6 Z3 a: s
6 Z( I/ e8 c3 ^" i3 j9 n  _戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 + V- r, A$ b+ ?0 m! I

% j' l: V8 c% H4 R. s+ Y, G+ Y戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。, Z+ \' c; k0 \% ]  T2 G

" C% ]# q- f3 W0 c. x+ ^戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4 |" U1 z% a2 N7 ]! M# @$ x, Q
- [7 \( n- h( x. }/ j# F. e戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
, _' ]% W! d, l" k# n- B" Y7 Y& d+ Y9 P% c) U% o5 J
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。; [9 o4 I. L( z  _) ~9 [5 [& q+ y

  G$ I* V0 |* m0 s戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
+ R" i2 ]1 n& D0 p( Q, [5 ^7 [
- Q. o. h# P- S! \( r  @- Z7 `戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
2 J5 h3 o, @" ^) R" f% `& O. o
( v* {0 k) d, {+ |1 N5 G4 u戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。+ I1 B1 G! l# n9 j' l$ {

- o& ?; E* @- ?: r/ I8 ]戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
4 @3 b7 Z2 Y% s7 G8 ^
' u4 `  P6 i$ N- @* ]如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。+ v5 ^" N1 m+ J0 E

( S6 w+ u8 L' Y' |; u1 _( U如何戒烟（一）: " z7 K7 E$ U; X1 ^+ H* ~& x) ^+ X

! x& e5 i2 E! \- |7 U1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 $ J7 [. I# @$ W* t6 g/ b, h% M' v! B

, S* o9 Q. P8 V2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 $ N5 C: f% A& s8 p& Q
/ A- C0 X7 v3 l
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 ' t) a1 U; z' v( S
+ \) R& g- q3 g6 k
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 * W0 Q* k! B8 x4 i. `% A
' w$ F' A/ b" }( w1 v
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 + J& t# K/ I' R; {1 g. I
9 x! Q2 G& f" t( @
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
5 V" n/ N9 t. u, R  }
* D1 g$ |0 s7 i' v如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： 9 c5 u; [$ j' Z4 B; J# R: h
( x- U- U1 \( o3 C7 P6 ?" q9 d
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
! N& w! o4 Q) I; q* P/ o( U+ F# R（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 ' W" _7 g3 ]/ V5 F5 D
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。   c/ c# C/ {: J
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
" P9 \* ]' q9 L+ e3 t3 T（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
2 D; w0 k+ h1 T; C/ x: f6 k& \( {& l* l' B（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 $ Z% B& Z) z9 ]  y6 {
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 * J- f2 ^2 [/ }! [6 c) p4 v
6 G! x8 J3 M$ X7 c0 m: P8 J) @2 V
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
9 f7 e2 s& b9 O- `0 b7 D1 y* A! [: j% Q" Q9 w: D
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
, G" h: r/ M+ O7 G（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 / Y) `" o2 ]9 j
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
3 V( V- B. N0 w5 ]9 F# E（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
- P+ }, y" V8 K; w" w% s9 T（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 1 h4 C; Y; i% b( K. Y
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 9 t  W% A3 U3 E% m6 e/ j

1 T- t1 f$ W) s; E- g! k, G8 V$ W4 Q- }

* h- c! Q! p: Z* a4 {  z不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用

大漠风沙色

很全面，我试试

爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉

大漠风沙色

结果是没有戒掉！