强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

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结果是没有戒掉！

爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉

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很全面，我试试

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戒烟的方法
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首先要意识到戒烟的益处:
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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( ~& W3 g* `: d- f; _戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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! }$ h+ ]: A6 P; P, d戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 & {1 m% L1 q# W- h: K' j5 F8 |, C
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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4 D8 ]  u/ h9 g' A  G" R戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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1 m5 |# C- Y* Y7 |8 F戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 2 Z4 J$ e/ P. j6 i% a/ N8 |
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如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。2 s2 b8 m: s6 s7 O$ Y: O' s5 p

  [" v; }6 P' Z5 H: J5 p如何戒烟（一）:
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 : z4 |$ U0 T) [
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
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$ V7 N) v) v" D" D+ o- [8 O6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： ' o& X7 j, _; J& J& ^1 F+ i4 y

' V5 U6 _; t8 `6 F! W5 j（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
9 n# {  ?. m8 m& [$ t! @8 g（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕   O# ]4 Y/ t9 c6 t4 w2 K, c0 ]
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 9 a1 b& A- @9 e5 q5 ?" y6 b
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 " l+ O: v2 d- u& p2 D  i
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 - D+ N& w( w, |% e+ M/ j& K
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 - F& W: ~# B, x7 y  F* Z- a% d8 Z
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 + I% n, n# G" J; c" g) v
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 2 K0 [# h& u$ m# K

& a' I  Q1 k" r( C& |（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
" [4 h6 [+ V% Q2 _8 N) A# E* r/ s5 u（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 . a7 ]/ m# Q/ B* l5 u& Y: N, e
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
: {( m( w7 ~4 c/ W: q7 y（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 % H0 w$ A' \6 ]/ q" E% B
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
) s3 O5 b0 q4 c; ~% B& f（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 * f* K1 b0 y+ J* W
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