强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

爱的伤痕

戒烟的方法
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. }, F' X% I' I首先要意识到戒烟的益处:
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) ?  H7 q; G) b9 U戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。' t' U" }% w/ g
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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1 a* Z/ o9 s* |8 K& m) z1 N2 r戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。- P6 F' I3 y1 G! ?6 ^' [
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。; M; x4 H+ C+ A' L8 u1 |5 X& b
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。( }# e7 }9 R( s, {5 t3 B1 |
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 ! L" t9 B4 k" [& k7 c) Q/ w8 p) |

. Z4 W+ x2 d5 l( s如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
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如何戒烟（一）: % l& v" E6 e1 _5 H+ k8 q9 ?

2 c5 J& r% X( l5 U1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 ; {8 I0 _$ x: ^* A. D0 Y3 x
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 % @, b- y7 I8 K
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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2 A+ z0 S+ o% `# W7 ?6 I- v! p$ c! M4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 * X$ a% ]/ ]% v' j- h0 u
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： 7 f( {$ g. B+ `: {% I9 p- x8 @

6 k8 l2 y" H8 U- Q（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
) N! ^6 ]0 e8 {5 J2 l* M（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
: m( N8 i$ z& ~3 P（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
1 E% q% w" b+ q（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 3 d+ F- c* V3 z9 ~- v8 O
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 4 [4 {2 k7 r6 j! E
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
- a( `4 w+ g) P# |- f) V/ O& h（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 2 Y7 \  ?9 B8 q0 {1 J
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
! I# l3 a2 j& t7 j) I（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 . M( E" h/ T$ [6 J! k
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 1 _, E: K3 ?8 K4 W8 A* b# t
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 $ |- x6 X3 d; j
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 ; T* z( b( p3 O* d
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用

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很全面，我试试

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其实戒烟还是靠自觉

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结果是没有戒掉！