[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉2 l% t, v$ t" y( m# B& M/ `: \
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2 {3 T3 ]" G8 `7 G/ S" `4 j
2、菊花茶
$ d/ S8 v! A! R/ A: R0 @7 K菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3 B6 u3 X' j; L# q3、温奶6 K# \% ~& V- u' j6 ~* h
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。3 I; G1 a& J, J3 p( r9 F3 u
4、蜂蜜
/ W9 L3 W- ^, k. W大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。1 U, N+ M4 A1 Y3 G. e( g9 ~
5、燕麦片
% O& ?8 Y; n/ ?) k( L/ f# l燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
* h2 L+ M: p5 A6、土豆
& ~1 o* Y) ?. n0 N1 u一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
2 u# c( Y  F  C0 q" W/ k7、杏仁+ G* |+ b0 S5 m! m, I
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
9 T, a% A8 Z6 [; X* C8、亚麻籽
' n/ J6 Y9 l2 B亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。  ~# }3 P5 F0 b, l3 H9 P( J
9、全麦面包
3 g4 O' C4 a+ _1 H9 v一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。3 |* P# C5 {2 I7 T9 f6 Y
10、火鸡+ V# W. {1 y- |, E3 u7 z3 x
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？