[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。* n+ a6 C! r! L9 I
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)7 G% K3 n( ]: a$ Z  n- i
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿; W; D+ O# @/ g" s# {* Q. g
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)' [+ B+ @# K6 \2 `) ^% d7 k* o
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等" T7 \! A# M$ d* }
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病1 z0 n. S9 `5 G7 v( N# K% q1 t
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类' a0 C* o; t: J3 O
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜  c& h3 H- ^) i# d0 k
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)3 C! Z! v' W, R7 C) A4 Y$ a1 B
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆2 j9 E  @+ t0 S8 G, r# h8 P
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症. I+ [+ U- R, g# o2 i
　　“正牌”替代品：无# W# q% a2 M' q, |
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶) h" W- ^7 e+ D
　　5.无糖原味的即食燕麦片# Z% i9 d! F3 }, w$ k( v
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平* ]' [2 l4 p& w' |
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维* G" M1 ^1 `: Q; [* u/ R: s5 m5 c
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品2 ]! u; [0 [2 ]) m  v# i, V! C
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪3 S, c" r/ N2 {8 ?
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12  N0 m: A" E5 v  n3 v* o
　　对抗：肥胖
　　无替代品) g' q: ^2 s7 ]6 h7 j2 T9 {
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉5 |4 A' _7 t1 V: D! q
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统, R1 K* q* S+ ?. Y' q4 d* T$ }
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾/ K1 }/ _# {/ Q; P
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子* O# e/ o, V1 H
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨( A2 N- I' L/ S5 z& u$ A' D0 s  `  V% `
　　8.全天然的无糖花生酱. C  {+ }" x8 c+ R  {6 ~3 x3 y+ @
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱" T$ L# e5 T0 @5 ]& T/ Y
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。/ ~% z& e9 ^% R+ A
　　9.橄榄油5 V+ u& ?' D3 t
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统  o; `2 a# ~+ H3 t
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E  s* @+ T! \9 h, [8 U! P; E; G7 x3 |
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病2 Y/ I% \" H' r: v$ `$ Q! G: _; p
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油; l1 Q6 w  j5 g$ B% C
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油/ M2 Y1 L1 C, f2 O  A8 k+ F
　　10.全麦面包
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌  t( }# B8 \. S; s9 G" {
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病, L& e1 g. r' Q* Q9 O& _
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司& i+ r' ?  Z( ~# o% T: n
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。6 m% }- J' h3 r4 Y4 \4 {
　　11、蛋白粉
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪/ @& x* H) X2 ]5 J
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽! a( [7 E. N- S+ O& d
　　对抗：肥胖  J' E/ o* H$ g) C! ^
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口; w5 r8 L. L7 K. {
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C3 l6 g) h; i1 K8 Y" v! y' h' |+ o+ D
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。# y, e. c, `5 E' R. H
　　“冒牌”替代品：水果果冻