[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉
/ N8 C3 m  I: G8 d2 s香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。% G3 M4 m8 `4 }- }' Q
2、菊花茶
, K3 o! C: ?1 ?4 c$ H! k菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
/ {) }" F5 Y; E$ u3 b3、温奶
. k- }* p' z" o' I3 O- r0 w1 l睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
% [9 |9 I3 i3 z) O/ T4、蜂蜜
( v4 G  z2 f2 e$ Y2 ?/ O大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
) I8 ~4 V: x* p2 I5、燕麦片0 f/ x( g8 q# l; O6 ?0 K$ b
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。& t( E8 h; E& s5 g% {/ c
6、土豆# x; S# f+ w5 Q- l  g# n0 D4 J
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
- Q& I) S" [/ I7 _9 z% U5 h7、杏仁0 _4 i# d8 a+ o: m# l* s) m
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
0 l4 j" a  e1 O1 k8、亚麻籽
+ j& ~9 N) h1 ]亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。0 b& c6 e& z* ^5 P
9、全麦面包- _! R  C% g* y) s# y, P
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
2 B" L4 k* k) c$ l8 b10、火鸡0 t* g1 g3 l  M3 M; W6 O
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？