[健身] 睡眠也利于减肥

　 要减肥每晚多睡1小时
　　由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。
　　专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。9 c- w: X' v% o: g' P$ @4 p' x8 Q6 s

　 睡觉也能瘦身( Q* h) S; J" w. ?4 w
　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。 $ P) Q; I+ I0 h0 W# h
　　在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。- X3 J4 X8 s1 G0 W) i5 ?6 |8 u2 _: n
　　另一实验证明：睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多两倍。对人的研究也是一样，在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。参加实验的志愿者报告说他们感觉很饿。9 @# J7 w6 B) n/ S! A: F0 z
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　　熬夜越久吃的越多
　　不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。8 m# B% m6 i5 x& T1 E0 z
　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
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  提示：( b. n( s: |; b+ |  w+ H& Y
　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？/ ]- R  C5 c; S: y8 m7 q( r) m
一是加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。" b; H  f/ D- l- |
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。  J! X$ k, X% Q1 c
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。