[饮食] 十大营养食品VS十大垃圾食品 垃圾食品, 营养

爱的伤痕

十大营养食品:
, B5 k  q! i' m5 v0 s8 i% i1、绿茶(GREENTEA)
/ ?$ c6 ]9 g) S( ?$ O; R, k8 k$ i. j& M
1 G4 z# p! E- E- v-防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。
) r/ U0 |1 Z) {) U, y% g8 F( Q1 T9 N1 P6 J' _6 K3 Z8 `
-预防心脏病 7 B' R: G7 g/ y% o( F
5 p0 Z2 C6 S( j( {, w' `3 z1 q5 k
-用来漱口可防治蛀牙
$ L' Q- a, `2 [: q3 F7 ~
# s3 R* o# H/ E" c* O! x: L2、三文鱼(SALMON)
, F& k1 }* ^$ z0 z! z
5 @4 p# s* P* _- M6 X! K-含有OMEGA-3S脂肪酸 7 D) e( D5 C+ Y. a+ @$ A5 D
; V6 ^" T5 J  Q: j6 m0 x& H4 a. E
-可防治血管阻塞 ! o( a  ^! u- ^7 D4 q" O

" ]8 s6 T: B1 a# D5 y1 U6 @-预防脑部老化例如老人痴呆症 6 p$ c+ r4 b" W' O

& k3 ]- `9 X7 a  E5 p-降低胆固醇
4 X& N; y1 b: ?, O! {! n. T. v' t. |+ F+ d' ^
3、菠菜(SPINACH)
" b  m/ q* M7 m  K$ d) Y8 q* p. |, y- P+ ^$ J7 B5 [" S. {9 D
-含大量铁质及叶酸 ' W# x4 Y) o6 P' V5 t/ g8 h7 u
3 {. }( D3 J& n4 O
-可防治血管疾病及心脏病 3 J1 @9 Q; }7 \8 ]- M* t
/ q+ _5 c/ H. T3 h! y  g
-保护视力 , V; ]- Q: Y9 B- D5 f4 O5 y

3 F) ?- \* }3 V6 b-热量低
! c; h- r' ^6 q: J$ f# I
- C8 I/ Z7 O1 \' K' J4、西兰花(BROCCOLI)
+ f3 I7 V* [6 ^! k) g. z- e
/ F6 q5 ]* O4 P+ E( ~- a-含丰富胡萝卜及维他命C
2 [5 W8 \7 G+ K2 U, G. ~, U6 {9 I. r8 {2 X$ i! H

- n& [" C  l( J$ s5 ~-减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。. [% J$ Q6 L- d" U5 P5 W0 M9 i

; k: |. D7 E  r5 q5、蒜头(GARLIC)
8 v* e) R- N( D- D: n+ e4 X% {  M: l8 E8 G, {* N3 A9 U; T" ^
-防治心脏病 7 K& r$ c  ?: z7 d
( k& y4 A5 M6 R# V. u4 @
-降低胆固醇 2 H) m3 b& b' n

. x& G+ o! I3 D( ^-杀菌 ( a. c: b( k3 R* @
" F3 G  D$ }0 U: r3 T+ E4 A
6、红酒(REDWINE)
9 h' q9 u5 t' n
  B+ C+ d+ x3 S3 S7 ^-含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇
  ~- v; e. {2 w2 X, m+ k/ b1 N3 g' o. n7 q& L
-减少血管硬化
- V( p6 {6 q5 _4 V* o; _6 q& F1 d4 i2 V9 Q) t% a6 l
-喝小量对心脏有益
% p' Y7 \8 [! R0 E% c0 a$ F  a( v% Z# K" ^! h
7、西红柿(TOMATOES) $ K$ y6 G5 ~7 k
* P7 v$ s+ [% N' t# U4 \' j
-含有具抗氧化功能的红西红柿素
. J/ B* m" z( W# V% m. D& c
/ [. ?, @2 ]6 B* g# k-防治前列腺癌 8 u' Q0 Z8 `4 d# P
, {7 L$ M) b5 e. x
-防治与消化系统有关的癌症 + H5 A' z1 P' S3 @  p

' G& P' a! x  l' P! r: \-有丰富维他命C
3 i3 U7 G# S2 ?$ C! u( j, S3 b6 ^
* V: g( q' }% M/ N8、果仁(NUTS)
7 {6 X8 Y7 i" L- }$ C& a$ n
* w9 w8 w3 p5 A' \0 B-含丰富维他命E
0 g. ?3 k4 i; v% S# ]8 W2 ?
7 F  R, M& V' \* d-降低胆固醇
* \% @3 G: C3 |6 q$ C5 h- o7 B2 S
4 X, ]# m8 B- J/ o+ N% b-预防癌症
+ }8 c. `7 K7 A4 z0 S
% O& g$ ^5 g0 ?* t-含甘油三酸酯，预防心脏病
$ {" _3 e% }- [9 ?$ P, ]" h
& y; h! G$ S; K: F9、燕麦(OATS)
3 L" j+ L- j7 K! h/ h; u8 N# g  |6 y5 N" l
-降低血压 5 g% g% n8 k; z! P% `$ @: T# X
+ f  [6 u. b+ J2 a% A
-降低胆固醇
* \( o7 m  W' P# {$ q) a( h5 p' f. h6 s% v9 T. U
-防治大肠癌
& c$ G* d) D2 K3 o, r: f* x$ w% C# V: m; B) g1 b) d# q. T
-防治心脏疾病
" {- m, ^; V- k0 M* C' f; L+ q' Z" g3 ^: q4 P8 ?1 y, M+ f
10、蓝莓(BLUEBERRIES) " K0 U( ~9 V+ L: c
3 F# m3 W; N: H6 u7 @
-抗氧化
4 O9 E* f0 ?* E( F7 q
( K! l5 |& d% K' U-预防心脏病 ! F! M6 Q. c5 {

" P4 I% q1 y; I* W/ h- \# ]2 Q-防治癌症 2 U5 N2 |, R# B9 s" a* n

* C* o( ^& D2 p-增进脑力 ! H& B) S7 Y9 K3 w' _& Y; j/ q

爱的伤痕

十大垃圾食物:
8 c$ v* M8 O8 k: o一、油炸类食品
& p  B$ n- @! i" g* Y  r& a8 f# Q# M9 Z. ?( u; @
1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)
, Q8 i' [( N4 V% `  a9 r  m2 ~7 O2 n1 c( q
2、含致癌物质
: p( ^& R- n* d/ @* @
* z/ a' [0 W* z* V3 o3、破坏维生素，使蛋白质变性 # f7 K! S# g" c8 @' p

3 N+ c  v! Q, b& N" p二、腌制类食品 4 {# `4 P. f8 L

$ Y% g7 k. N: h! @! b* B1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
; A/ ]* U0 l1 ~: g9 @% ?: [$ Y0 f6 y! b% y2 e- V
2、影响粘膜系统（对肠胃有害） ( D" h8 V$ J( e' n  L

/ I9 N5 X: L7 O1 z# v' k' m2 m$ \/ j) `8 g3、易得溃疡和发炎
' r4 r4 o, I% \! L! ]* C8 {# u! a1 k0 I1 I8 E
三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
" m2 `' k8 [% d$ Q1 S
6 F/ E0 K4 O% t& d+ F4 v1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） & W) [& o! W0 @, q6 ?7 p, ]7 r

5 ~6 B) ?' _: }$ H2 h, i2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）1 X5 O8 P! ]2 E
' Q, [& q( c  b
四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
, H7 ]& R; c* [, o; p* Y& o  [, j: A* I% W* C- w4 U
1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）
+ r0 i: ^8 j* X- x4 L$ S3 u
' Q; L6 P% [  E4 ~  K- q! X& Q" t5 @2、严重破坏维生素
+ i) M9 f6 S8 A1 x9 ^3 L5 F5 t8 [; G' d4 p0 l& w7 }
3、热量过多、营养成分低
' N4 q2 b2 P* J! j4 G3 [$ @
- W! g2 V; p; _1 w  g8 U五、汽水可乐类食品 + \7 l6 k" G/ p  D2 d9 e
( Q% W! T8 ?, b% l9 n! ?! Z
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
, d. L- h- D. a" ?) }0 [
, ^0 W$ n% m( S  r! V" z- K2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
/ i5 V' z: ]. T! `$ d6 @7 I& {
/ h. ?1 ]; m( D) K; S; j六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
4 ]. |0 j- _( w
+ e# U# c2 S) X) ]; e( N1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 0 q! w$ ]7 F* Q$ r: ^: y& ~; y; r) p
& M' `- D7 J9 e# |
2、只有热量，没有营养
9 X9 R* B- W8 A% |7 ?
0 G- s, c& N! X* _  P8 W) A七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） % Q! C2 u: y  V2 ?
9 e9 ]( Z" T/ X
1、破坏维生素，使蛋白质变性 8 D2 l0 T( V* T4 ?6 G: D' @
$ y/ p- l% d& y* s
2、热量过多，营养成分低3 T7 T, C  ^' l
　 * T( H0 \* s1 _
八、话梅蜜饯类食品（果脯） $ s3 x+ O. j7 p# w7 J

# }9 H  l) P: g3 ]- O- F1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 1 h  D  `' e3 W$ A5 G
, Y6 s/ _7 l* r
2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）! n/ [9 n# n- S* T* t

0 \. l9 ]' P8 p. ~九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） : ^, I* w: s) H) K& C( \

0 \0 |2 A0 A' ^6 r  ?& l  ]9 H, {1、含奶油极易引起肥胖 , y% G, A6 U3 Q
1 p6 c0 f7 N$ d2 t& c
2、含糖量过高影响正餐 6 P5 A. m6 C6 N% O; _9 W7 a% ?

+ ]1 M$ z$ X5 g$ I% {# }6 j十、烧烤类食品
# Q+ d7 z$ n2 @8 e/ T% F+ l2 v. {- [  t
1、含大量"三苯四丙吡"（三大致癌物质之首）
2 j' L; l" r  c
, l) b9 ^/ b3 g$ ?, E4 W2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
1 E4 n- b- o  ?& V# M2 B  m7 s) i% M
+ l! ]+ n" H" Z- R) T3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担 ）