[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。5 [/ ~, a) m' c$ H3 g& b% B3 l, m
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿& }  n/ E/ b" K, y+ f, z( J% K. O* [
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症7 N* z- x" ?8 B
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨4 [. ^% {! j0 m$ R# w
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等7 Q+ \% H$ O4 i9 s9 V
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸: Z! r/ Q2 ]8 d+ P" n6 F1 Z; Z$ y
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥0 W% q* V0 y3 A$ s& R- N" ?
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类9 ]; s+ Y8 H! J+ Q. s' n0 X8 C* R
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜( y/ Z" J, ~+ i# q
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)7 W) d+ x/ H* P- {. l/ O/ f% m" z
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维5 p/ w7 U3 G$ Y$ b) }
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆; {% Z2 z1 u6 C  Y! m" G7 t2 g3 B
　　“冒牌”替代品：无! O7 H4 h! @: ?: P# [  G+ H% F
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪' j) \+ {' g; y% R2 D
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶  G# V4 G8 t) L1 U
　　5.无糖原味的即食燕麦片
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平+ y" u" O* r9 J# R1 U
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品! C4 _- b' X' f1 N6 m1 g$ m
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪* L; d5 Z( ?' w$ M8 {
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
　　对抗：肥胖
　　无替代品5 r; B8 h0 r% K  z1 H% q+ t9 s
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病+ A' G' A$ ]  {0 g8 |6 Y" t
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨1 s% J& S# [$ N" }% Q# G
　　8.全天然的无糖花生酱2 J' L; U! ]! ~5 F) V& U! n
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁/ n5 r$ P  c: [# i/ g5 E0 q
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。1 @$ c/ a; r3 q5 @. C/ Q
　　9.橄榄油( W" h% M0 c$ J) d. a, i
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统1 Q- S4 g9 P! |8 R: @4 f' v
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病  R- b7 a. Z1 S! d
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油/ R1 q  U9 V: N. _5 `
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包
　　超级功能：防止身体储存脂肪7 [0 d2 K7 m, s5 O4 F. w! b
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌" F- l6 R) Z0 ]
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病( B% l4 S8 {0 C4 |& Z1 [$ v
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。4 W, K+ q3 v4 u8 e; N9 Z2 F. V
　　11、蛋白粉% l" c% r# U- L5 q" C- i
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪% B2 ]6 }. ]  w
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白: x8 f7 E5 f  W3 j$ f
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口9 V4 y3 B; g6 I8 _+ W5 h
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖3 I# P5 k* i+ W4 n, p" J% @  s
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　“冒牌”替代品：水果果冻