[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。% ^% }8 d$ [7 U- s8 _
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿, s8 N0 c  i( @; T0 C" `
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷& r* `1 T) Y+ S& t1 o- V' P
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症' m) _4 ?& I( v* ^' H1 J9 A7 x
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨* t4 B2 I- w1 v
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等( y9 Z7 X: i; ~: g2 d" Z4 Q+ i
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸3 A% F9 k! D6 s) S  u* z2 Q
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病: \) [$ A. H. f
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类4 C" U' g1 D4 m3 _" M; _
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜  o, I/ j# m9 c1 J/ C! B2 J
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)8 m1 p8 A! |  ~0 o
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维' b# Q$ s% M9 Q$ a2 O8 l# q
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥, i2 @& d& S' K+ I/ l: ^
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾. Q+ D4 v, c2 l  W2 I. N- d- Z  d; F0 c
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症; p3 D3 F: q# ]9 p
　　“正牌”替代品：无  ]- A# {+ Y5 q1 ^! Q6 f8 n
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平' }" h. _  E: H. n# v
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品: d8 w$ [3 a' H$ I8 C4 h
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品# b! a6 a. G6 q0 w' S2 Y
　　6.鸡蛋6 Y% ]6 L9 C! O$ N/ P+ S% g4 m  A
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B129 [2 I, L# l5 `" ~
　　对抗：肥胖4 j1 U$ Y" R6 Z$ I# `! s
　　无替代品
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉6 R0 z2 l  O/ `9 D
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统: x) i- s8 h! q5 Y3 W8 c% b% O
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾3 X* A/ C9 Q( x' z3 I
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨2 K2 u0 r* Q* L0 y# t5 w
　　8.全天然的无糖花生酱
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
　　9.橄榄油- [: p! U4 P7 Q2 r
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E! Q0 L0 g" ?1 p% M, u# D6 p
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病( W2 }8 d/ w& Z6 T, l* X, G
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油5 Y2 b- z) x, I  S+ C' X7 |; ?
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包3 {  e3 F4 n: N; A, ~! u
　　超级功能：防止身体储存脂肪3 m, `$ O" e$ q8 e0 s6 K3 `$ L
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌8 k. ?0 A- ~  @4 @# p
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病0 M9 M0 r3 r4 @% \' Q
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。$ r' p! J8 T# A) _2 D; l
　　11、蛋白粉
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪$ S4 B: N3 }$ |; t
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽7 T! Q, k# C; {$ n
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口# |( a& ^8 r& }1 J0 t* J- I2 M
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C7 H" h$ p2 Z8 U6 g6 d2 F/ W
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖% Y: V# y0 h" t( m! U- E, O1 J
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。& \- I. Z0 i( T. h: B- @9 @
　　“冒牌”替代品：水果果冻