[饮食] 十大营养食品VS十大垃圾食品 垃圾食品, 营养

爱的伤痕

十大营养食品:
: A2 x6 l+ L, n3 k# _4 G1、绿茶(GREENTEA)
5 J# r& A# v2 W& i7 n4 _7 d) q  j: ]8 N; Q
-防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。
6 M) I  p: X7 i3 R6 M. [
. e: }: |- c  @, N-预防心脏病
" ?. `6 R6 w' R, g' @) J" t! V' I/ O9 V
-用来漱口可防治蛀牙
8 |; Y: U0 W2 s7 q0 k- T1 ]! u' x9 ]4 O4 Q) V& M
2、三文鱼(SALMON)
# G) B# ^& z7 K- z. G! i6 }8 g( ?) `" q1 d% j, E
-含有OMEGA-3S脂肪酸
) x0 S. g1 {  v: C2 C+ D/ U8 x( O' H( S; s7 l$ M' B: e
-可防治血管阻塞 # l" G1 M" m8 g( p: y' h
7 B; K" T4 r: y# }8 j/ }
-预防脑部老化例如老人痴呆症
' B- t2 f4 ?% o0 [7 O' B" \, z. m( B% g
-降低胆固醇 & `6 \+ q  @: }: C
' A) |: }7 j/ U4 R  O7 c& k
3、菠菜(SPINACH) . Z: B2 q1 l' @

* L1 G+ o4 P- w8 z-含大量铁质及叶酸
; ~1 n* _/ w+ W& Y" w- d8 }4 a
, b3 N- q9 w1 J+ Q( p8 U4 X6 [-可防治血管疾病及心脏病 ( a, h; H( p9 w, Q0 X6 n
. G; x- H& U8 Z; l$ r* f
-保护视力
4 E% V: g% e! @
% x1 [$ U/ Z2 C% }$ ~-热量低  Z# a: A- X" j/ M: d' h% L7 i
5 K4 ]% E, u. l: I# x) V
4、西兰花(BROCCOLI)
% l: O. S' q9 _2 P8 y
2 F1 D' z  A0 j+ g-含丰富胡萝卜及维他命C
" g; b( z1 [2 l: a6 N. g2 |( F2 T! n/ A

& k- i* O) G2 N; a9 F-减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。
2 ]  B" W, u& `' s4 {/ n# z
8 z1 [: N# G7 ^/ }; q# z6 V1 g5、蒜头(GARLIC)
8 S$ z& B5 n9 R- }" P' p
) Z2 v7 o3 e( U- H9 ~& _-防治心脏病 ' B; @% s* M; p& |

$ b8 W3 Q- q; N: I. H. L-降低胆固醇 * z* ?8 q: S; d9 t1 n$ Y
! [! w# g5 e5 ]* b$ q
-杀菌
6 ?: r1 d, U; w+ z; ?8 w3 p6 o4 T! s0 B3 F) U' O) D% m! S
6、红酒(REDWINE)
7 ?" V* L% l; e4 Z: z  E3 ?( P! D4 h* y. L4 t1 m
-含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇
: H7 E7 f" a# M5 a0 v- }( ^9 g9 r
-减少血管硬化
( ~+ ]  d: W  p$ t2 l: B& ?
5 u4 B# H1 X! A1 Q/ B1 J+ {0 S-喝小量对心脏有益 8 e/ ^) v  X6 @" m; ?
/ ]) ?3 Z; X- |; f  ^2 C1 D
7、西红柿(TOMATOES)
$ j0 E7 C, N2 h; p6 |! a; F" O& y
! E: i; n( v$ w& R5 U-含有具抗氧化功能的红西红柿素 ; D" p6 n/ U3 k( Z7 H
  v) g0 n/ ]- w' Q9 C+ X
-防治前列腺癌
$ N. d; K9 B' x/ B5 _# n; _
8 w/ T# ~# T: `9 P' }. x-防治与消化系统有关的癌症 ) P/ b# U( o( J& ?2 j/ C
  x: ?/ `2 `, `; B9 W) X" A
-有丰富维他命C * n! N. B3 C7 Y3 y2 V: X5 Y
: [2 S  Y' \5 ?2 l4 M; a) J
8、果仁(NUTS) 3 G* @6 ~/ b- q( A& g
% H; y$ r4 Y5 D6 w+ f3 r& H
-含丰富维他命E 0 `+ W' @4 [% v8 @% {% d
. t  m: N6 w. Z& F: I+ |
-降低胆固醇
- r0 }4 o+ M" G) q; c! |5 i9 V* f, C( G
-预防癌症 ) X6 N) X2 S  t, {1 q6 Y' Z

2 h) R& K" V7 u9 U' z( o-含甘油三酸酯，预防心脏病
8 A2 Y+ I. M3 n0 ^8 |% Y. p6 p" U% m
9、燕麦(OATS)
6 L2 \+ S2 v1 W& i+ h' F8 g. c4 w: s. T9 m' @% A
-降低血压
: }$ \/ M% S, Z& w; W7 A  s! l6 Y; [
-降低胆固醇 / v6 {) b, W' S' k0 v" F1 C2 V
  A, ~) X5 G- h2 E" n
-防治大肠癌 1 n- N  k6 U$ c2 ^7 Q+ x) t: n1 G1 b

) c: F+ M$ i: ?5 ?+ \( b5 g4 B5 q-防治心脏疾病   }& ]7 A/ l5 Q4 q6 m

2 \* ~0 t5 w. p2 @# [  E10、蓝莓(BLUEBERRIES) , k# p" |+ k* Y9 |
9 L7 u2 K- ]( L' z1 @
-抗氧化 + t$ |. P0 z* [2 y4 F

) N# Y& f: `* N: Q, n9 T1 P-预防心脏病 8 z0 v) b& w* G# k
6 ]: R3 @, M5 a
-防治癌症 $ C1 j+ _3 o1 a* ~/ D; k
7 i( ?( x' ^4 t8 U2 i
-增进脑力
, M- I# n# Q8 B# _

爱的伤痕

十大垃圾食物:
; w6 H/ m* Q8 O: P1 _一、油炸类食品 - G: m* F/ y% Z# R" j* h& G

9 ~3 K# p" a; ]; ~. ]7 w" ^& a  O1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)
) L2 x) \7 ^, c1 ?9 o7 D
& Q- b4 P1 [, y) a8 y2、含致癌物质 7 x  S& S4 X6 }1 `, p7 U

* O) f$ P  {* A1 X) n2 [& m5 |0 w) I3、破坏维生素，使蛋白质变性
* S- }5 z4 i7 U0 @
, n+ q/ K; K5 B1 H二、腌制类食品
% w2 ]0 f0 i/ C# C7 Z
, n) i+ a" ?3 ]1 s; ^1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
0 W/ P, N# C/ P9 Y5 t. s
* ~1 ~' L) H7 `; x3 n7 K5 m  r; R2、影响粘膜系统（对肠胃有害） 0 m) ]2 X: o9 ~: j' Q9 Z3 I; J
4 H7 D- Y1 I. b
3、易得溃疡和发炎 9 C+ z8 Z% K: ^1 m8 l+ r+ \7 T

8 P  ~$ W0 A" E, ~  j' L; J三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）
0 \, d. x! T) [6 A4 {2 ?$ e3 O, Z
4 y8 U* r& d1 B' G+ M1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
4 ^6 {. k1 W( p9 v4 W4 {# |. p+ E( q1 Q- z3 k3 |& Y& F
2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）) q' e2 C* U$ \+ J! R

( n) @- X( v0 H四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）
) a2 G$ p3 l% k
2 H8 P# B+ W/ `. r( D1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） % L3 ~8 q- B1 `2 y) y; T. \

1 ^1 u, i4 y# D2 R' m% m& G# k2、严重破坏维生素 3 h- h) @6 f4 _* ]+ b. ?4 @; ~

. o4 z$ w3 p  u- o' y3、热量过多、营养成分低 5 s7 c. {( A, T* B+ k' n
& _; y9 L; H- p0 B7 m/ S. F
五、汽水可乐类食品   y& I; C  ~% {* S
% Z& z" z2 \0 f4 Q
1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 , T7 }# t1 x8 H* G8 R4 u
6 t  T7 z+ S9 o* i
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 # @  _: [0 P4 ~8 y- z/ U) G

( O+ l3 @- X- R6 M3 R  _六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）
/ j5 w3 u5 T. c+ I" Z6 z2 l9 T2 I% \
6 z) }3 w) u- Q8 P$ [* v1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） ! f' Z! I9 n& {# n
7 Q1 V, O9 p# l* Y6 \' Q, T0 s# m( e
2、只有热量，没有营养   M/ s1 n( O+ S( z# _; x

7 S7 x& Y7 L: Z! I2 P/ c- H  d七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） ! r  ?! i3 B  `+ L: _/ d

& d: Y9 m% w/ k6 c1、破坏维生素，使蛋白质变性 7 V* H# C- o# J7 n
, i# j1 z5 W% l9 r/ u% g1 _
2、热量过多，营养成分低5 b" [4 Q" P. \
　
& L3 c2 P3 E$ r八、话梅蜜饯类食品（果脯） 9 Z* M. R% [, j- X% \1 C- N

5 Y: x- }, C* t1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）
2 l, O5 Y+ D8 v+ k& j0 A
5 E8 h! U! G3 H" U2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）- v4 A  b2 E  K- [2 u8 I# r  g1 E
8 q* X3 W" l5 A9 d6 s5 ~* ?+ r
九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）
, `" m( ~% ~* r7 y) \# Z% s! X
9 q# y2 T" ^- \0 N1、含奶油极易引起肥胖
/ R# }3 ^9 i; L: U, ]) U1 Q! r" [% F4 h( A- T: J
2、含糖量过高影响正餐
! z! o, r" o/ A$ a0 ~+ @* q  j! N5 }9 C
十、烧烤类食品 3 c: ~& L5 j  T! b+ ~/ K

" }$ q) }7 U1 L+ |* K$ v2 a7 f1、含大量"三苯四丙吡"（三大致癌物质之首） ! G. N  A0 t4 m, @* i' r# h
' w0 F5 a# O0 T2 D. z
2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
+ v1 v  W4 N# s" p4 a6 O2 g9 `) H% N  I
3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担 ）